Como abandonar o sedentarismo e levar uma vida mais ativa.

Dormir em excesso, manter-se sentado na frente da televisão ou do computador por muitas horas seguidas e procrastinar tarefas são alguns exemplos de práticas sedentárias. Mas como se livrar delas e começar uma vida mais ativa, sem deixar a segurança de lado?

Antes de mais nada, vale a pena revisitar o conceito técnico do que é sedentarismo. De acordo com um artigo científico publicado pela Fleury Medicina e Saúde, do ponto de vista do consumo de energia “o comportamento sedentário se refere à realização apenas de atividades que não aumentam o gasto de energia substancialmente acima do nível de repouso.”

Então, resumidamente, o sedentarismo nada mais é do que a pouca ou nenhuma prática de exercícios físicos em comparação ao nível de descanso que um corpo recebe.

Durante a pandemia de covid-19, mais de 60% dos brasileiros estavam sedentários, passando, em média, mais de cinco horas diante da tela do computador. São alguns dos dados divulgados pelo ConVid, projeto realizado em parceria entre a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP).

Em artigo publicado em junho de 2021 na revista Nature, o médico canadense Jean-Pierre Després, especialista em tratamentos para obesidade, alertou para o risco de um caminho sem volta no sedentarismo:  

"De fato, as demandas físicas de muitos dos trabalhos que realizamos diminuíram consideravelmente sem que essa queda fosse compensada pelo aumento da nossa atividade física em horários de lazer", escreveu Després. "A prevalência de indivíduos sedentários é maior do que a prevalência de fumantes. Com o sedentarismo sendo potencialmente mais mortal no longo prazo do que o tabagismo."

Além de reduzir riscos à saúde, o estilo de vida fisicamente ativo tem outros atrativos interessantes: pode ser muito barato e trazer resultados imediatos — como a sensação de prazer que temos após movimentarmos o corpo com propósito.

Como começar a se exercitar hoje?

Existem diversas maneiras de começar uma vida ativa e deixar de lado o sedentarismo. A prática regular de exercícios e o cuidado à saúde - física e mental - devem ser o ponto de partida. Confira um passo a passo que ajudará você a combater suas práticas sedentárias e comece a se movimentar agora mesmo.

1º passo: conheça seu corpo e respeite suas limitações

É muito importante procurar um médico e/ou um educador físico de confiança para entender o ritmo do seu corpo e quais exercícios fazem mais sentido para você. No começo, seja realista com suas limitações para evitar lesões ou outros problemas.

2º passo: mantenha uma alimentação saudável

Para sentir ainda mais o impacto positivo dos exercícios físicos no seu corpo, não se esqueça de rever seus hábitos alimentares e, se necessário, faça um acompanhamento com um profissional de nutrição.

3º passo: use a tecnologia ao seu favor

Aplicativos e plataformas digitais de treinos e telemedicina se tornaram parte do dia a dia de muitas pessoas. Aproveite ao máximo as facilidades que a tecnologia pode trazer à sua vida.

4º passo: encontre um exercício que seja prazeroso

Musculação, ginástica, natação, artes marciais, dança… O que não faltam são opções para você testar e descobrir o que gosta. Ao praticar exercícios físicos, seu corpo libera endorfina, um hormônio associado ao prazer, bem-estar, motivação e felicidade.

Dica extra: sempre faça alongamentos antes e depois do treino

Além de prevenir lesões musculares, os alongamentos pré-treino preparam o corpo e o deixam mais flexível para realização das atividades físicas. No pós-treino, os alongamentos relaxam a musculatura e evitam dores posteriores.

Pronto para se livrar do sedentarismo?

Utilize as técnicas deste artigo e tenha uma vida mais saudável e ativa. O Norden possui um corpo clínico completo para cuidar de você e te ajudar em todos os passos para sair do sedentarismo.

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