Comece Agora a Planejar uma Velhice Saudável

A população idosa está cada vez maior no Brasil. A expectativa é que entre 2010 e 2050 o número de brasileiros acima de 60 anos triplique, chegando a 66 milhões de pessoas. Com esses números, planejar para curtir a longevidade com mais qualidade de vida e garantir uma velhice saudável torna-se o foco de indivíduos, de empresas e da sociedade como um todo.

No entanto, para chegar nas idades mais avançadas da vida com mais autonomia e tranquilidade é necessário adotar o quanto antes alguns hábitos positivos para a saúde do corpo, da mente e do espírito. Existem comportamentos e rotinas que favorecem um envelhecimento saudável e com menos preocupações.

Há mais de 150 anos o médico norte-americano Oliver Wendell Holmes estabeleceu, de forma intuitiva, algo que a ciência tem demonstrado nas últimas décadas: não paramos de exercitar o corpo e a mente porque envelhecemos; pelo contrário, envelhecemos mais porque paramos de exercitá-los.

Alguns dos hábitos saudáveis tratados neste artigo valem para qualquer idade. Mas será na idade avançada que eles nos trarão grandes recompensas.

O que é envelhecimento saudável?

Envelhecer é para todo mundo. Porém, o processo pode e deve ser tranquilo e cheio de saúde. Envelhecimento saudável é conseguir viver por mais tempo, com qualidade e autonomia para aproveitar melhor a vida após os 60 anos de idade.

Envelhecer não é uma doença. Mas é um fator de risco. Com o passar dos anos, nossa capacidade de combater patologias com força total vai diminuindo. Quanto mais conseguirmos atrasar esta perda de vitalidade, melhor será vivida esta etapa pela qual todos devemos passar.

Aliás, este é o processo pelo qual o nosso organismo sofre várias mudanças e, dependendo dos fatores, elas podem ocasionar alguns problemas de saúde. Inclusive, estudos apontam que, a partir dos 40 anos, o corpo já possui sinais de desgastes.

E cuidar da saúde não é só realizar intervenções e terapias médicas cada vez mais modernas. É estar constantemente atento ao autocuidado, a melhorar a si mesmo. Um estilo de vida focado em estar sempre melhor do que ontem é umas das chaves para a longevidade saudável.

Afinal, ter uma velhice saudável se refere a diversos aspectos da vida. Acesso à saúde, moradia, lazer. Cuidados necessários nessa fase da vida e que precisam ser pensados e planejados já na juventude.

Planejar-se para aproveitar uma velhice saudável é o segredo para ter maior qualidade de vida e desfrutar dessa fase sem sofrimentos. Agora, vamos descobrir juntos como atingir os objetivo abaixo um a um:

1. Nunca fique parado
2. Tenha um médico de confiança
3. Escolha uma alimentação saudável
4. Pratique a serenidade
5. Atenção com a balança
6. Poupe seu dinheiro, não gaste tudo o que ganha
7. Adapte-se ao envelhecimento

Como se preparar para uma velhice saudável?

Para ter uma velhice saudável é preciso ter estratégia. Afinal, são vários hábitos que precisam ser mudados desde cedo para garantir longevidade e mais qualidade no processo, pois muitas decisões tomadas na juventude afetam diretamente na velhice. Veja algumas dicas para aproveitar essa fase com mais tranquilidade e bem-estar.

Nunca fique parado

Nem física, nem mentalmente.

Em seu livro a Arte de Envelhecer, o médico Sherwin B. Nuland escreve que "Corredores, leitores, pensadores e fazedores de todas as estirpes estão influenciando o processo de envelhecimento e o funcionamento saudável de seu cérebro ao tomarem vantagem da habilidade deste órgão de se adaptar com o uso e expandir suas possibilidades".

Mais à frente, Nuland relembra que atividades físicas vigorosas são o melhor tratamento antienvelhecimento que existe, mais eficientes que quaisquer "Elixires, cremes, loções, poções e cirurgias cosméticas do mundo".

Na terceira idade, o indivíduo pode perceber redução em habilidades como criatividade e resolução de problemas, mesmo que a sua capacidade verbal continue perfeita. Por isso, manter o máximo de curiosidade e propósito intelectual são estratégias para prolongar a rapidez do raciocínio ao longo de toda a vida. Ler e escrever são atividades perfeitas para melhorar a capacidade cognitiva ao longo da vida.

No aspecto físico, o vigor de ossos e músculos cai com o passar dos anos. Isso acaba sendo um fator de risco para a osteoporose e a sarcopenia, doenças que agravam o diabetes, facilitam as quedas, aumentam a perda muscular e também a massa gorda no corpo.

Esse tipo de problema pode ser prevenido com exercícios físicos e alimentação adequada, principalmente com proteínas de boa qualidade para os músculos. No caso dos ossos, cálcio e vitamina D podem ajudar.

Tenha um médico de confiança

Aqui vale ter um médico para chamar de seu. Mas não estamos falando daquele monte de exames, papéis e check-ups que somos convidados a fazer de vez em quando. A ideia é ter um profissional que conheça muito bem os detalhes da sua vida. Um médico da sua família.

Sabemos que existe um padrão de saúde que os especialistas no assunto sugerem, mas é importante também adequar sua frequência de exames conforme a necessidade do seu organismo. Nem medicina de menos, nem medicina demais.

Neste caso, somente um médico que lhe acompanhe ao longo da vida poderá indicar os exames e procedimentos que façam sentido para o estado da sua saúde a cada novo encontro.

Para isso é fundamental escolher um plano de saúde que tenha uma proposta de plano terapêutico individualizado.

Escolha uma alimentação saudável

A alimentação é algo que influencia não somente o envelhecimento saudável, mas também todas as etapas da nossa vida. Para preservar a saúde na terceira idade é muito importante ter um cardápio balanceado e nutritivo.

Procure reduzir o consumo de sódio, açúcar e gorduras ruins. Opte também pelas versões magras, integrais e naturais dos alimentos.

Use e abuse das frutas, verduras e legumes que lhe fornecem os nutrientes, vitaminas e sais minerais para que seu organismo se mantenha saudável.

Pratique a serenidade

Irritar-se constantemente não é algo que estraga somente o humor, mas também pode gerar um stress crônico, que vai se acumulando ao logo da vida. Este estado de espírito de intranquilidade pode levar a menores níveis de klotho – um hormônio conhecido por reduzir o processo de envelhecimento.

Investir em amizades para a vida toda, criar uma comunidade fraterna e em contato constante contato ajuda a relaxar e aliviar a tensão. Além de ser um ótimo propósito para a vida, claro.

Ter uma atividade ou esporte como hobby, meditação ou yoga também são essenciais para ajudar a acalmar a mente e construir uma velhice saudável.

Atenção com a balança

Ser vigilante com o peso não é somente se preocupar em ficar em forma, mas também pensar na saúde.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sobrepeso é um fator de risco para diversas doenças como câncer, diabetes, problemas do coração, entre outros.

Por isso, foque em manter um peso dentro da média para a sua altura e idade.

Poupe seu dinheiro, não gaste tudo o que ganha

Claro que uma velhice saudável também envolve ter tranquilidade financeira. Afinal, se não estamos bem financeiramente, o stress pode atacar e prejudicar nosso bem-estar.

Por isso, faça também um planejamento financeiro colocando em ordem suas contas, investindo em um seguro de vida, um plano de saúde e, principalmente, poupando dinheiro.

Aliás, economizar é como qualquer outro hábito que você adquiriu ao longo da vida: uma atitude repetida várias e várias vezes. A partir do momento em que você toma a iniciativa de poupar, o hábito vai se consolidando.

Adapte-se ao envelhecimento

Para ter tranquilidade ao longo da vida é fundamental que você encare cada etapa dela da melhor maneira possível. Muitas pessoas não conseguem ter uma velhice saudável justamente por medo desse processo e querer evitar que aconteça.

No entanto, é preciso aproveitar e estar preparado para isso. Em seu livro, Nuland indica três ações que melhoram a qualidade de vida na longevidade: manter e nutrir a conexão com pessoas e coisas que são importantes para seu bem-estar; esforçar-se para ter hábitos que influenciam positivamente a capacidade física do corpo e, não menos importante, investir na criatividade. "Cada uma das três requerem trabalho; cada uma das três trazem imensas recompensas", escreve o médico.

Diversos estudos mostram que exercitar corpo e mente são a chave para mais longevidade e prolongada autonomia. Adapte-se à ideia o quanto antes e viva os melhores momentos, investindo em seu bem-estar e harmonia.